Knebel‒Konzept ‒ in 32 Tagen Richtung Traumkörper für Vielbeschäftigte, ohne Verzicht!
Gewichtsreduktion & Muskelaufbau
Allgemeines Wohlbefinden verbessern
Physische & Psychische Leistungsfähigkeit verbessern
Bewusste und gesunde Ernährung
Zeitliche & örtliche Flexibilität
Individuelle Trainings- & Ernährungspläne
Fit und stark in den Alltag – und ins Alter
Mehr Energie, bessere Haltung, Kraftaufbau oder gesund abnehmen – Deine Ergebnisse hängen nicht nur vom Training ab, sondern vor allem von Deiner Ernährung und dem "großen Ganzen".
Du erhältst ein individuelles Coaching, klare Strategien und praxisnahes Know-how für dauerhaft bessere Gesundheit, mehr Leistungsfähigkeit und ein starkes Körpergefühl. Egal ob im Gym, zuhause oder draußen – wir finden die Lösung, die zu Deinem Alltag passt.
Starte jetzt: Sichere Dir Deinen kostenlosen Beratungstermin und finde heraus, wie Du Deine Ziele am effektivsten erreichst.
Das Knebel‒Konzept - für ein langfristiges und nachhaltiges Körpergefühl
Flexibel
Als Teil von STÅ UPP bist Du zeitlich und örtlich ungebunden: Beratungsgespräche können vor Ort oder per Videocall stattfinden, außerdem betreuen wir Dich beim Training im Fitnessstudio, in der Natur vor Deiner Haustür, bei Dir zu Hause oder beim Einkaufen im Supermarkt Deiner Wahl. Mehr Flexibilität geht nicht!
100% Orts- ungebunden!
Motivierend
Unser 360-Grad Knebel-Konzept ist nachhaltig und alltagstauglich – deshalb gibt es auch kein „Durchhalten“, sondern nur ein „Weiterleben“ des gesundheitsbewussten Lifestyles.
Alltagstauglich
Wir passen unser 360 Grad Knebel-Konzept individuell auf Dich und Deinen Alltag an, geben Dir zu verstehen, dass Du auf wenig bis gar nichts verzichten musst.
Nachhaltig
Kein Motivationsabfall, kein Jojo-Effekt, kein „heute nicht“ oder „ich bin auf Diät“ – als Teil von STÅ UPP erreichst Du Deine Ziele nachhaltig und langfristig. Weil kein Zwang besteht, Dein Leben von Grund auf zu ändern, sondern die Veränderung Dein Leben wird.
Optimal fürs Wohlbefinden
Den „perfekten“ Körper findest Du nicht in sozialen Netzwerken, Model-Zeitschriften oder auf Werbeplakaten. Der perfekte Körper ist der, in dem Du Dich zu 100% wohlfühlst! Egal ob es um Gewichtsreduktion, Muskelaufbau, eine gesunde Körperhaltung oder Schmerzfreiheit geht.
Leistungsfähigkeit
Du hast genug davon, dass Dir der Alltag die Kraft raubt? Wir finden gemeinsam heraus, an welchen Stellschrauben Du drehen musst, um wieder mehr Power zu haben und leistungsfähig zu sein.
Über STÅ UPP
Gemeinsam zum Ziel – fokussiert, zielorientiert und gleichzeitig alltagstauglich. Genau dafür steht STÅ UPP!
Hier geht es nicht um Diäten oder strenge Regeln, sondern um eine nachhaltige Veränderung Deines Alltags. Ob Muskelaufbau, Fettverlust, gesunde Ernährung oder ein stärkeres Mindset – wir entwickeln gemeinsam Routinen, die wirklich zu Dir passen und Dich langfristig erfolgreich machen.
Du profitierst von Motivation, praktischen Tipps, Rezepten und Erfahrungsaustausch in unser Society – die aktive Teilnahme in der Community ist kein Muss.
STÅ UPP
[STO UPP]
„STÅ UPP“ kommt aus dem schwedischen und bedeutet auf deutsch „STEH AUF“
Dabei können wir Dir helfen
Fitness im Alter
Kennst Du den Mythos, dass man etwa ab dem 50. Lebensjahr keine Muskeln mehr aufbauen kann? Vergiss das bitte und lass Dir keinen Quatsch erzählen!
Körperfett reduzieren
Du möchtest Deinem Körper einen Feinschliff verpassen oder Deine Muskulatur zum Vorschein bringen?
Effektiver Muskelaufbau
Eine starke Muskulatur schützt vor Schmerzen, Verspannungen und Verletzungen, erleichtert die Fettverbrennung, fördert die Durchblutung sowie den Stoffwechsel und sieht darüber hinaus auch einfach gut aus!
Das 360 Grad Konzept
Wir zeigen Dir den Weg, wie Du langfristig Dein Wunschgewicht erreichst und hältst.
Ohne Hungern, ohne Crash-Diät und natürlich ohne Jojo-Effekt.
Klientenstory
"Dank Steffen Knebel fühle ich mich wieder wohl in meinem Körper."
Dank Steffen Knebel fühle ich mich wieder wohl in meinem Körper. Steffen begleitet einen auf diesem Weg mit seiner positiven Art und fachlichen Kompetenz. Er findet immer eine Lösung, ist nicht überheblich oder erhebt den Zeigefinger.
Steffen hat seine Aufgabe gefunden. Sein Erfolg spricht für ihn.
Elke Weisheit
Klientenstory
"Mit Hilfe von Steffen habe ich es geschafft 61kg abzunehmen"
Dank Steffen habe ich endlich den Arsch hoch gekriegt - Für mich und meine Lieben. Noch vor ein paar Jahren standen die Prognosen nicht gut für mich, die Adipositas wirkte sich nicht nur auf das Lebensgefühl sondern auch die -erwartung aus. Durch STÅ UPP und Steffens 360° - Betreuung konnte ich im Laufe der Zeit 61 kg abnehmen und fühle mich besser denn je. Das Schwierigste auf diesem Weg war nur der erste Schritt. Meine Befürchtungen, auf etwas verzichten zu müssen, haben sich in keinster Weise bewahrheitet. Der Einzige, der mir im Weg stand, war all die Jahre ich selbst. Ich werde Steffen bis an das Ende meiner Tage dankbar sein, dass er mir das Leben gerettet hat! Steh Dir nicht selbst im Weg - Mach den ersten Schritt und wende Dich an Steffen!
Lars Aderhold
Klientenstory
"Ich fühle mich so viel wohler!"
Die Babypfunde nach der Schwangerschaft wieder los zu werden, fällt dem einen leichter und dem anderen schwerer.
Der Körper war einer enormen Belastung ausgesetzt und braucht auch seine Zeit, um sich zu regenerieren.
Mit einem Kleinkind und einem Baby fehlt einem oft die Zeit und auch die Motivation etwas für seinen Körper zu tun.
Aber spätestens wenn die Kinder etwas größer sind und man sich unwohl fühlt, ist die Zeit gekommen, etwas für sich zu tun.
Daher bin ich froh das ich die Übungen von Steffen auch flexibel von zuhause aus machen konnte, wenn die Kinder geschlafen haben. Durch Steffens 360 Grad Betreuung habe ich einen perfekten Weg gefunden, meine Möglichkeiten zu nutzen und einfache Umstellungen zu integrieren. Ich bin froh das ich es gewagt habe und fühle mich so viel wohler. Vielen Dank!
Bonny Naumann
Klientenstory
"Maximal profitiert"
Mit Steffen hat man einen echten Profi an seiner Seite. Individuelle Trainings und Ernährungspläne sowie Motivation und Kompetenz zeichnen ihn aus. Das komplette Konzept wird auf dich zugeschnitten. Ergänzend zum Fußball kann ich hier auf jeden Fall maximal profitieren und eine Schippe drauflegen!
Jeder der Abnehmen möchte, Körperfett reduzieren will oder einfach gesünder leben will, ist hier genau richtig. Meldet euch bei Steffen!
Felix Nolte
Viele weitere Erfolgsgeschichten...
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Häufig gestellte Fragen
Was ist STÅ UPP?
STÅ UPP besteht aus Personal Training & Ernährungsberatung, Physiotherapie & Massage und unser Fitness KI- Body Compass.
Coaching + Community, die Dich Schritt für Schritt wieder in Form bringt. Mit Plan, Struktur und persönlicher Begleitung statt „ich probier mal“.
Muss ich für die Zusammenarbeit in eurer Nähe wohnen?
Nein, unsere Zusammenarbeit kann komplett ortsungebunden ablaufen.
Wie werde ich Teil von STÅ UPP?
Wir starten mit einem kostenlosen Kennenlerngespräch. Wenn wir uns nach einem Beratungsgespräch beidseitig dazu entscheiden zusammenzuarbeiten, erhältst Du neben einem individuell auf Dich zugeschnittenen Programm, auch Zugang zu Community-internen Kanälen.
Was benötige ich für ein Konzept?
Den Wille etwas zu verändern!
Weder vorerfahrung oder einen gewissen Stand an Wissen - Einsteiger oder Profi, wir holen Dich dort ab wo Du gerade stehst.
Was kostet das Erstgespräch?
Nichts! Das erste Gespräch ist absolut kostenlos und unverbindlich.
Muss ich für eine Zusammenarbeit im Fitnessstudio
angemeldet sein?
Nein. Wir betreuen Dich an dem Ort und mit dem Equipment, das Dir zur Verfügung steht: Egal ob zuhause, in der Natur vor deiner Haustür oder im Gym.
Gibt es eine Altersgrenze?
Nein. Entscheidend ist Dein Startpunkt – wir passen das Konzept an Dein Level an.
Was bedeutet „360 Grad Knebel-Konzept“?
Wir betrachten nicht nur Training oder Ernährung, sondern das ganze System: Bewegung, Ernährung, Alltag und Routinen. Damit Du Ergebnisse bekommst, die Du halten kannst und zu Dir passen!
Was kostet das 360 Grad Knebel-Konzept?
Das hängt von Umfang, Art und Zielsetzung der Betreuung ab. Basierend auf Deinen Wünschen und Erwartungen. Dies besprechen wir alles unter anderem, bei unserem unverbindlichen und kostenlosen Ersttermin
Muss ich bei einem 360 Grad Knebel-Konzept (aktiv) an der Community teilnehmen?
Nein. Du kannst die Community (Society) nutzen, Wenn Du dies nicht wünschst, ist das auch gar kein Problem!
Bleibe ich auch nach Ablauf der Betreuung Teil von STÅ UPP?
Ja – Die Community bleibt für Dich weiterhin verfügbar.
Ist das Programm nur auf Gewichtsreduktion ausgerichtet?
Nein! Zwar ist der Wunsch, Gewicht/Fett zu verlieren weit verbreitet, Wir können Dir aber genauso helfen, Muskeln aufzubauen, fitter zu werden, Schmerzen zu reduzieren oder einfach wieder leistungsfähig zu sein - was natürlich alles oft einher geht.
Ist das Programm nur auf Krafttraining ausgerichtet?
Nein – zwar eignet sich Hypertrophietraining sehr gut zum Muskelaufbau, zur Fettreduktion und für eine bessere Haltung, wenn es alllerdings Sportarten gibt, die Du lieber ausführen möchtest, werden wir diese in Dein individuelles Programm einbauen.
Ich esse kein Fleisch und/oder habe Unverträglichkeiten
– erhalte ich trotzdem einen Ernährungsplan?
Natürlich! Im Anamnesegespräch nehmen wir mögliche Unverträglichkeiten und Vorlieben auf und passen alles genau auf Deine Bedürfnisse an.
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